Berikut adalah contoh menu makanan sehat untuk pagi, siang, dan malam:
Makan Pagi:
- Smoothie bowl dengan pisang, buah beri, susu almond, dan topping granola.
- Telur dadar dengan sayuran seperti bayam, tomat, dan paprika, serta roti gandum panggang.
- Oatmeal dengan susu almond, potongan buah segar, dan kacang-kacangan.
Baca Juga : Menu makanan sehat untuk ibu hamil
Makan Siang:
- Salad hijau dengan potongan ayam panggang, kacang almond, dan dressing lemon atau balsamico.
- Tumis sayuran dengan beras merah dan potongan ikan salmon panggang.
- Sup sayuran dengan potongan daging sapi tanpa lemak, buncis, wortel, dan nasi merah.
Makan Malam:
- Udang panggang atau direbus dengan saus tomat dan sayuran panggang seperti paprika, zucchini, dan bawang bombay.
- Tumis tahu dengan sayuran seperti jamur, brokoli, dan kacang polong, serta nasi coklat.
- Sayur-sayuran panggang seperti wortel, kentang, bawang bombay, dan paprika, dengan potongan dada ayam panggang.
Pastikan untuk memilih makanan sehat yang seimbang dengan kandungan nutrisi yang cukup seperti protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, serat, serta vitamin dan mineral penting. Selain itu, pastikan untuk minum air yang cukup dan membatasi konsumsi garam, gula, dan lemak jenuh.
