Perubahan suasana hati atau bad mood adalah hal yang umum terjadi pada ibu hamil. Hal ini disebabkan oleh perubahan hormon yang terjadi selama kehamilan. Perubahan hormon ini dapat menyebabkan ibu hamil khususnya di usia janin 6 bulan menjadi lebih sensitif, mudah marah, sedih, atau cemas.
Bad mood pada ibu hamil dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan berdampak negatif bagi kesehatan fisik dan mental ibu hamil. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk mengetahui cara mengatasi bad mood.
Berikut ini adalah 5 aktivitas yang bisa membantu mengatasi bad mood pada ibu hamil:
- Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental ibu hamil. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko terjadinya bad mood pada ibu hamil. Oleh karena itu, ibu hamil disarankan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam.
- Lakukan hobi yang disukai
Melakukan hobi yang disukai dapat membantu ibu hamil untuk melepaskan stres dan perasaan negatif. Hobi yang disukai bisa berupa membaca buku, mendengarkan musik, menonton film, atau berkebun.
- Olahraga ringan
Olahraga ringan dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres. Ibu hamil disarankan untuk melakukan olahraga ringan selama 30 menit setiap hari.
- Habiskan waktu berkualitas dengan orang terkasih
Menghabiskan waktu berkualitas dengan orang terkasih dapat membantu ibu hamil merasa lebih bahagia dan dicintai. Ibu hamil bisa menghabiskan waktu dengan pasangan, keluarga, atau teman-teman.
- Meditasi atau yoga
Meditasi atau yoga merupakan teknik relaksasi yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Ibu hamil bisa melakukan meditasi atau yoga selama 15-30 menit setiap hari.
Jika bad mood yang dialami ibu hamil sangat mengganggu, sebaiknya ibu hamil berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat memberikan obat-obatan atau terapi yang dapat membantu mengatasi bad mood pada ibu hamil.
Berikut ini adalah beberapa tips tambahan untuk mengatasi bad mood pada ibu hamil:
- Hindari mengkonsumsi kafein dan alkohol
- Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi
- Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik
- Hindari stres
Dengan menerapkan tips-tips di atas, ibu hamil dapat membantu mengatasi bad mood dan menjalani kehamilan dengan lebih bahagia.
